Autoafirmación – Aprender a expresar quiénes somos

La autoafirmación es la capacidad de reconocer y expresar nuestras ideas, necesidades, deseos, valores y límites de una manera clara y respetuosa.

Implica poder decir lo que pensamos y sentimos sin necesidad de imponernos a otras personas, pero también sin renunciar constantemente a nosotras mismas para evitar conflictos, críticas o rechazo.

Cuando existe una mayor coherencia entre lo que sentimos, pensamos, hacemos y expresamos, podemos relacionarnos desde un lugar más auténtico.

La autoafirmación está estrechamente relacionada con la asertividad, la autonomía y la capacidad de poner límites.

Conocernos para poder afirmarnos

Resulta difícil expresar lo que necesitamos si antes no nos hemos preguntado qué queremos, qué valoramos o qué situaciones no estamos dispuestas a aceptar.

Podemos empezar planteándonos algunas preguntas:

• ¿Qué es importante para mí?
• ¿Qué necesito en mis relaciones?
• ¿Qué situaciones me hacen sentir incómoda?
• ¿Qué límites me cuesta expresar?
• ¿Tomo decisiones pensando en lo que quiero o principalmente en lo que esperan otras personas?
• ¿Puedo expresar desacuerdo sin sentir que estoy haciendo algo malo?
• ¿Me permito cambiar de opinión?

Conocernos no significa tener todas las respuestas.

Significa aprender a escucharnos.

Validar lo que sentimos

Autoafirmarnos también implica reconocer que nuestras emociones, necesidades y opiniones merecen ser escuchadas.

Validarnos no significa pensar que siempre tenemos razón.

Significa aceptar que podemos sentir tristeza, enfado, miedo, alegría o incertidumbre sin tener que justificar continuamente esas emociones ante otras personas.

A partir de ahí podemos decidir cómo actuar de una manera responsable.

Aprender a decir sí y a decir no

Una parte esencial de la autoafirmación es poder tomar decisiones sin sentir que tenemos que agradar constantemente a los demás.

Decir no puede ser necesario para proteger nuestro tiempo, nuestros límites o nuestro bienestar.

Y decir sí también debería responder a una elección propia, no únicamente al miedo a decepcionar a alguien.

Podemos practicar expresiones sencillas como:

“Prefiero no hacerlo.”

“Necesito pensarlo antes de decidir.”

“Esto no me resulta cómodo.”

“No estoy de acuerdo.”

“Necesito que respetes este límite.”

No necesitamos justificar cada decisión de forma interminable.

Autoafirmación y asertividad

La asertividad es una forma de comunicación que permite expresar nuestras opiniones, necesidades y límites respetando al mismo tiempo a las demás personas.

No consiste en hablar más fuerte ni en imponer nuestra voluntad.

Tampoco significa evitar cualquier conflicto.

A veces una comunicación asertiva puede generar desacuerdo, pero permite expresar nuestra posición de forma clara.

Algunas claves pueden ser:

• hablar desde nuestra propia experiencia;
• explicar qué necesitamos;
• evitar ataques personales;
• escuchar la respuesta de la otra persona;
• mantener nuestros límites cuando sean importantes;
• aceptar que no siempre podremos agradar a todo el mundo.

Practicar la autoafirmación

La autoafirmación se puede entrenar poco a poco.

Podemos empezar con situaciones sencillas: expresar una preferencia, pedir algo que necesitamos, rechazar una propuesta que no nos interesa o manifestar nuestra opinión en una conversación.

También puede ayudarnos escribir.

Por ejemplo:

Tengo derecho a expresar lo que necesito.

Puedo decir no sin dejar de respetar a la otra persona.

Mis opiniones también tienen valor.

Puedo cambiar de opinión.

No necesito renunciar a mí para mantener una relación.

Estas frases no son fórmulas mágicas. Su utilidad está en ayudarnos a recordar aquello que queremos practicar en nuestra vida cotidiana.

Autoafirmación y relaciones

Dentro del Proyecto EMIN, la autoafirmación tiene especial importancia porque muchas dificultades relacionales pueden estar acompañadas de miedo al rechazo, dificultad para establecer límites o tendencia a priorizar constantemente las necesidades de otra persona.

Podemos preguntarnos:

¿Puedo seguir siendo yo dentro de esta relación?

¿Expreso lo que necesito?

¿Tengo miedo de que me abandonen si pongo un límite?

¿Renuncio continuamente a mis preferencias para evitar conflictos?

¿Mis decisiones siguen siendo realmente mías?

Aprender a autoafirmarnos puede ayudarnos a recuperar espacio propio dentro de nuestras relaciones.

No se trata de convertirnos en otra persona

Autoafirmarnos no significa volvernos más duras, egoístas o individualistas.

Significa aprender a reconocernos como personas con necesidades, derechos, límites, opiniones y proyectos propios.

Podemos cuidar a otras personas sin desaparecer dentro de sus necesidades.

Podemos escuchar sin renunciar a nuestra propia voz.

Y podemos relacionarnos desde el afecto sin dejar de ser quienes somos.

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