Dile adios al dolor de regla

Hasta el 90% de las mujeres en todo el mundo sufren o han sufrido alguna vez de dolor menstrual, especialmente en las adolescentes y mujeres jóvenes.

El llamado «período» o «regla» es, en ocasiones, realmente molesto, pero si llega a afectar nuestra vida cotidiana es posible que sea una señal de que algo va mal. Una cosa son las molestias típicas que pueden producirse, y otra muy diferente el dolor incapacitante.

Si tienes una regla muy dolorosa, es aconsejable acudir al médico para una evaluación. Piensa que un 10% de las mujeres sufre de endometriosis, y la mayoría no lo saben, porque es difícil de diagnosticar, y aún hay mucha discriminación con este tema.

Sobre todo esto hicimos una charla-coloquio el sábado 26 de mayo a las 5, en el local de la calle Mercat, nº2, Blanes, facilitada por  Núria Osorio Yamba, licenciada en filología francesa, bailarina de danza oriental y escritora del libro: “Vivir sin el tabú de la Endometriosis”, y  co-fundadora de «Endodance»: la gala anual de danza solidaria cuya recaudación es destinada a la Associació Catalana d’Afectades d’Endometriosi.

El ciclo femenino

El ciclo menstrual es diferente en cada mujer: comienza el primer día de la regla, puede durar de tres a siete días, y acaba el día anterior a la siguiente menstruación. Puede durar unos 28 días, aunque en la mayoría de las mujeres dura entre 26 y 32 días.

Con el inicio del ciclo, empiezan a madurar en los ovarios los folículos ováricos, donde se encuentran los óvulos. A medida que crece el folículo ovárico aumenta la producción de estrógenos, que hacen que la mucosa uterina ( endometrio) se preparare para la «nidación».

El folículo crece de uno a dos milímetros diarios. En la ovulación alcanza un tamaño de entre 2 y 2,8 centímetros.Aproximadamente 14 días antes de la siguiente menstruación, el folículo estalla y libera al óvulo, que llega a la trompa de Falopio, donde puede producirse la fecundación.

El óvulo expulsado del ovario, que no ha sido fertilizado, se desprende en la última fase del ciclo menstrual, llamada fase postovulatoria, junto con el endometrio, que ha ido creciendo como preparación para recibir y nutrir al óvulo fecundado.

La sangre, el tejido endometrial y el óvulo sin fertilizar abandonan el útero y atraviesan la vagina para ser eliminados del cuerpo (flujo menstrual, entre 40 y 50 ml).

Está claro que todo este trabajo que realiza el cuerpo femenino puede suponer molestias, así que para evitar o aliviar los dolores menstruales puedes probar:

Aliviar los dolores de la regla

• Mantener tu cuerpo siempre correctamente hidratado y descansado: necesitas más agua y descansar las suficientes horas, y más en “esos» días. Recomendable dormir al menos 8 horas diarias.
• Evitar alimentos y/o bebidas con alto contenido de azúcar.
• Toma duchas con agua caliente beneficia que favorecen la relajación de todo el cuerpo y, por ello disminuirá el dolor del periodo.
• Ponte en forma, mediante alguna actividad que te guste. No un deporte de alta intensidad, sino un trabajo corporal que te ayude a conocer y habitar mejor tu cuerpo, que te ayude a tener suavemente tonificada la musculatura abdominal.
• Mejora tu nutrición. Come pocas cantidades de comida pero más frecuencia. Existen estudios científicos que indican que el atiborrarse o saltarse comidas es perjudicial para el dolor de regla, y que éstos se alivian en personas que llevan una dieta rica en vegetales, baja en grasas saturadas y que ingieren alimentos ricos en ácidos grasos tipo omega-3 (nueces, salmón, atún, etc.)
• Aplica calor: una bolsa de agua caliente, o una mantita eléctrica… en la zona del abdomen, disminuirá los espasmos musculares provocados por la regla.
• Evita el consumo de cafés o refrescos de cola con cafeína, es una solución.

Si tu dolor menstrual no mejora, el paso siguiente es hacerte un estudio médico para poder descartar problemas más serios como endometriosis, o miomas. Estas enfermedades femeninas son poco conocidas, aunque muy comunes, así que desde ADAB hacemos esta labor divulgativa para poner nuestro granito de arena en la difusión de esta problemática.

Muchas gracias a todas las participantes en la charla!